Gjumi është një shkencë më vete. Është thelbësore të fillojmë ditën me energji dhe t'i kryejmë detyrat tona në një mënyrë të fokusuar dhe të suksesshme - ne gjithashtu kemi nevojë për fuqi të mjaftueshme për të qenë në gjendje të shijojmë kohën tonë. Ata që janë të lodhur gjatë ditës jo vetëm që janë më pak efikas, por edhe vuajnë si pasojë. Nëse kjo është një gjendje e përhershme, mund të ketë edhe pasoja fizike. Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme të pushoni dhe të flini mjaftueshëm gjatë natës. Ekspertet ju tregojmë se çfarë bëjnë njerëzit për të pasur një gjumë të rehatshëm.
1.
Rutina kohore
Një rutinë është në të vërtetë e rëndësishme për trupin tonë. Ekspertët rekomandojnë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, në mënyrë ideale edhe në fundjavë. Dhe ngritja duhet gjithashtu të jetë në njëjtën kohë. Kjo stërvit trurin tonë për orare të caktuara të gjumit, dhe ne në fakt priremi të lodhemi dhe të zgjohemi sërish në orën e dëshiruar.
2.
Qetësia
Stresi është ndoshta një shoqërues pothuajse i natyrshëm në përditshmërinë e sotme. Kjo jo vetëm që është rraskapitëse, por ka një efekt negativ edhe në cilësinë e gjumit tonë. Edhe sëmundjet mund të jenë rezultat. Prandaj është e rëndësishme të gjesh pole të kundërta. Kërkoni në mënyrë aktive një ekuilibër që ju qetëson. Ky mund të jetë një libër, një shëtitje , për shembull. Merrni pak kohë çdo ditë me vetëdije për t'u çlodhur. Kështu që ju flini shumë më qetë.
3.
Higjiena e gjumit
Rrethanat
e jashtme ndikojnë gjithashtu në gjumin tonë. Për shembull, temperatura ideale
në dhomën e gjumit duhet të jetë rreth 18 gradë. Kjo nuk tingëllon shumë, por
trupi ynë ftohet kur flemë. Kështu lodhemi!
Ju
gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si e përdorni shtratin tuaj.
Nëse qëndroni në të gjithë ditën, shikoni TV ose uleni me laptop në gjunjë,
automatikisht nuk e lidhni më shtratin tuaj me gjumin. Kjo e bën më të vështirë
për trurin tonë të flejë gjatë natës. Është mirë që një orë para se të shkoni
në shtrat të mos përdorni asnjë pajisje që lëshon të ashtuquajturën dritë blu –
si telefonat celularë, televizorët apo laptopët. Kjo pengon lirimin tonë të
melatoninës, hormonit që na bën të përgjumur.
Comments