Është një
fenomen: Shumë njerëz zgjohen vazhdimisht midis orës 3 dhe 4 të mëngjesit. Në
fakt ka një arsye mjekësore për këtë.
Shumica prej nesh
vuajnë nga çrregullimet e gjumit në një moment të jetës sonë. Disa njerëz e
kanë problem të bien në gjumë, të tjerë nuk e kanë problem, por zgjohen shpesh
gjatë natës dhe më pas nuk e gjejnë rrugën për të fjetur. Karakteristikat janë
po aq të ndryshme sa ne njerëzit. Megjithatë, ka fenomene që mjekët e gjumit i
vëzhgojnë më shpesh se të tjerët. Kjo përfshin të ashtuquajturën "orë
ujku".
Ora e ujkut:
Hormonet janë fajtorë për zgjimin e natës
A zgjoheni shpesh
midis orës 3 dhe 4 të mëngjesit? Kjo nuk është rastësi, pas saj fshihet një
fenomen mjekësor. Zgjimi në këtë kohë lidhet me nivelet tona të hormoneve, më
konkretisht me ndërveprimin midis melatoninës, serotoninës dhe kortizolit. Ne e
njohim melatoninën si "hormonin e gjumit" që trupi ynë lëshon në
errësirë dhe më pas e shndërron atë në serotoninën e "hormonit të
ndjenjës së mirë". Lëshimi i kortizolit është reagimi i trupit ndaj
stresit.
Rreth orës 3 të
mëngjesit, temperatura e trupit tonë është dukshëm më e ulët gjatë gjumit dhe
nivelet e melatoninës janë të larta. Në të njëjtën kohë, nivelet tona të
kortizolit dhe serotoninës janë të ulëta. Për shkak të kësaj konstelacioni, na
mungon efekti anti-stres i kortizolit dhe efekti i serotoninës për përmirësimin
disponimit. Së bashku me aktivitetin shumë të lartë të melatoninës, ekuilibri
hormonal i kërkuar për gjumë të mirë prishet - dhe ne zgjohemi më lehtë.
Përveç kësaj,
rrjedha e gjakut në trurin tonë është pakësuar disi në zona të caktuara në këtë
kohë - në fund të fundit, ne supozohet se jemi duke fjetur. Pra, kur zgjohemi,
tani jemi veçanërisht të ndjeshëm ndaj ndjenjave negative si frika, pesimizmi
dhe lëkura e hollë. Pra, jo vetëm që zgjohemi më lehtë gjatë kësaj faze të
natës - ne gjithashtu e kemi më të vështirë të biem përsëri në gjumë, sepse
shpejt biem në përtypje dhe spirale mendimesh negative.
Studiuesit e
gjumit e quajnë këtë orë midis orës 3 dhe 4 të mëngjesit, "ora e
ujkut". Ky term ndoshta vjen nga lashtësia dhe ka për qëllim të
përshkruajë periudhën kohore në fund të natës kur askush nuk është zgjuar
përveç ujqërve të natës.
Këshilla për
çrregullimet e gjumit: Çfarë ju ndihmon të bini përsëri në gjumë gjatë natës?
1. Merr frymë
Një metodë e mirë
për t'u çlodhur dhe për të gjetur përsëri paqen është teknika e frymëmarrjes
4-4-4 nga teoria e ndërgjegjes: Për ta bërë këtë, ju merrni frymë për rreth
katër sekonda, mbani frymën tuaj për katër sekonda dhe merrni frymë përsëri për
katër sekonda. Do të vini re: më së voni pas disa xhirosh, do të jeni dukshëm
më të qetë dhe madje mund të bini përsëri në gjumë.
2. Ndizni dritën
dhe lexoni
Asgjë nuk ju
ndihmon dhe ju bini në mendime të tmerrshme që e bëjnë çdo mendim të gjumit një
kujtim të largët? Atëherë mos u përpiqni më tej. Ekspertët rekomandojnë të bëni
diçka tjetër pas rreth 15 deri në 20 minuta. Ndoshta vetëm ndezja e dritës dhe
leximi i vogël do t'ju ndihmojë të lodheni përsëri.
3. Ngrihuni në
këmbë
Nuk ndihmon as
kjo? Atëherë më mirë ngrihuni. Megjithatë, sa më ngadalë dhe me kujdes. Është
më mirë të pini një gotë ujë ngadalë dhe ndoshta të uleni në divan. Megjithatë,
nuk duhet të ndizni shumë dritë që të mos zgjoni trupin pa nevojë. Gjithashtu
shmangni smartfonin ose laptopin tuaj - përveç nëse pajisjet kanë një modalitet
nate me një filtër të dritës blu, gjë që është më e lehtë për sytë tanë.
4. Kthehuni në
shtrat vetëm kur jeni të lodhur
Shumë e
rëndësishme: Mos u ktheni menjëherë në shtrat vetëm sepse jeni të frustruar dhe
dëshironi vërtet të flini. Është një rreth vicioz, sepse vështirë se do të
gjeni qetësi në këtë situatë. Pra, shtrihuni përsëri vetëm kur jeni
vërtet të lodhur dhe ndiheni të përgjumur.
Comments